Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800 (400 обратный комплекс + 400 вс в м.лопатках) 200 ноги комп + 4*25 ноги кроль!!! 10*100 руки вс (фартлек: 75! + 25!!!;50! + 25!!! + 25!; 25!!! + 75!; 25!!! + 25! + 25!!! + 25!) о.15с Основной сет (2 раза): 400 кп о.15с (ПАНО) 200вс о.30с (70-80%) 100сп о.1мин (80-90%) 50батт (90-95%) Между и после 200св 4*50вс макс!!! о.1мин 200св 50сп!!!! 600 заминка ================ 5050м

200 вс + 200 кп + 200 упр 10*50 ноги в ластах батт/вс о.15с 400 сп в лопатках (акцент на гребок + выход после поворота) 2 сета 5*100 вс в м.лопатках (75! + 25!!!; 50! + 50!!! 25! + 75!!! ; 50! + 50!! 75! + 25!!!) о.30с между 200 св 100св + 200 руки вс 2 сета 4*25 кп!!!! о.10с между 100св 800 заминка ===================== 4100м