Плавание Мастерс Сергей Терещенко

200вс + 100кп + 200сп + 600 кп (50 н 75 упр 25!!) 6*200 м: первые 200 м спокойно быстро, вторые 200 м средне, третьи 200 - выше среднего 100 св 9*100 м (100кп !! 100сп !!! 100вс !!!! ) о.30 с 500 руки (100вс 3/3 5/5 7/7 + 50сп) 4*50 кп!!!! в ластах 200св 10*25 вс (90–95 % от максимального усилия) в режиме 40 с. 500 в ластах на длинный гребок + 200 закупка ============== 5150 м

900 (400вс 200 сп 100бр 200кп) 4*150 кп (50 ноги 75 упр 25пк с ускор.) 3*400 сп (1 – руки, 2 – лопатки + ласты, 3 - пк техника + работа над выходами) 400 вс (3/3 5/5 или 7/7 3/3) 10*100 вс (100! + 100!!!) о.30с 100 св 1000 в лопатках длинно на технику 4*50 на спине (!!!) о.15с 200св 4*25 вс (макс!!!!) о.15с 400 закупка ==================== 6100м

800 разминка (200 вс 100сп 100кп) 4*50 вс (25н упр Д.Сало + 25упр) 8*50 вс работа на технику + длинный гребок + длинные повороты п.24-25 отдых 10с 400 вс в б.лопатках длинный гребок 8*50 спина также о. 10с 400сп в б.л. длинный гребок 4*50 вс (25 длинный гребок + 25!!!) о.20 с 400 (75 вс 3/3 5/5 3/3 + 25сп) Горка вс: 50!!! – 75!!! – 100!!! – 75!!! – 50!!! Свободно 100 4*25 батт!!!! Заминка 600м (100вс 3/3 5/5 3/3 + 25 брасс/спина) ================= 4550м

Разминка 1200 (100вс 100сп 100бр 300кп) 4*50 (25н батт + 25вс 7/7 5/5) 15о. 4*150 руки 1 и 2 без лопаток 100кп! 10с о. + 50вс!!! 3 и4 в б.лопатках также 200св (50сп 50бр) 4*25 1 и 3 бат!! 15о. 2 и 4 вс!!! 2*50вс макс!!!! 1м о. 400 в ластах (100вс 100сп 200 упр) 2*50вс !!! + !!!! 1мин о. 4*25вс !!!->!!!! 30с о. 300св 50 на спине макс!!!! 300 заминка ======================= 3650м

Разминка 1400 (200вс 100бр 200сп 200кп 2р) 4*100 1 и 3 - батт 25 ноги 25 упр 25 ноги 25пк с ускор. 2 и 4 - вс также 400вс руки + б.лопатки (75! 25!!! 50! 25!!! 25! 50! 25!!! 25! 75! 25!!!) 20*50вс реж. 1мин скорость!!!+ ПАНО 80-90 (один раз с воды, один раз со старта) 200св 4*100 1 и 3 - кп (75! + 10с отд. + 25!!!!) отд. 30-40с 2 и 4 - сп (также) 400ласты (200вс упр + 3/3 5/5 + 200сп) 100св =================================== 4300м

Разминка 1000 (200кп 100сп 200вс) 4*100 кп (25 ноги 50упр 25 в п/к !!!) 15с 300м (50вс 25сп 25 батт!!) 4*100 руки 1 и 3 вс 1.25-1.30 2 и 4 кп !!! 200кп п.24 + 30с 150 брасс сп вс п.26 + 30с 100 брасс вс п.28 + 45 50вс!!!! 100св 800 ласты + б.лопатки (50вс упр 50батт упр 100сп) ========================= 3500м

Разминка 1200 (100вс 100кп 100бр 100кп 100сп 100кп) 4*100 кп (25 ноги 25 упр 25 ноги 25 пк!!) 10с 300кп (25 ноги 50 руки) 4*50 (1 и 3 - 25вс! + 25 батт!!! 2 и 4 - 25батт! + 25вс!!!) 30с Сет вс: 400 (200! 200!!) 1м 100!!! 1м 75!!! + 25св 30с 50!!! + 50св 2*50 (25сп!!! + 25св) 600 в ластах и б.лопатках (100вс 25батт упр 25сп) 100св ================================== 3525м

Разминка 1000 (200вс 400кп 200кп ноги 200сп упр) 8*100 сп/кп в реж. 2м (спина!! кп!) 500 вс руки (акцент на длинный гребок и высокий локоть) 8*50 кп/вс в реж 1мин (кп! вс!!!) 500 (50вс 50сп - акцент на длинный гребок) 2*50 25!!!! сп + 25св 200заминка ============================ 3500м

Разминка 900 (100кп 200сп 100кп 200бр 100кп 200вс) 6*100 (25 ноги 25 упр 50 в пк!!) 1, 3 и 5 - кп 2, 4 и 6 - сп 4*200 1 и 3 - кп пульс 24 2 и 4 - 50!!вс + 50сп св. 100 (25проныривание 25 брасс на спине) 4*100 вс 1 - п25 2 - п26 3 - п27 4 - !!!! 50 откуп 600 (лопатки + колобашка) 100вс 3/3 5/5 + 50сп 200кп ноги!!! 100св ========================================== 3750м

Разминка 1000м (200вс 200кп 100сп) 4*50кп (25ноги!!! 25пк!) отд15с 250руки (75вс 50батт) 4*50: 10сек 25батт!!! 25сп св 25сп!!! 25бр св 25бр!!! 25вс св 25вс!!! 25батт св 250 (25проныривание 50вс 50сп) 4*25 30с отд 1 и 3 вс!!!! 2 и 4 сп!!!! 800 в лопатках и ластах (150вс +50 бат упр) ============================== 2700м

Разминка 900 8*50 25 ноги 25 руки (4 кп 4 вс\сп) 6*100 отд30с 1 и 4 - кп (батт!!! остальное спокойно) 2 и 5 - сп (25! 25!!!) 3 и 6 0 вс (75! плюс 25!!!) 300 (100вс 50бр) 400кп (послед 25 каждого стиля !!!) 100св 200вс макс!!!! 200св 200сп макс!!!! 200св =================================== 3500м

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 4*50 кп (25 ноги!!! 25 руки) 6*100 1 и 4 вс 25! 25!!! реж 2мин 2 и 5 кп батт!!! сп и бр! вс!!! 3 и 6 сп 50! 50!!! 400 руки (175вс 3\3 5\5 3\3 + 25сп!!) 3*50вс !!!! реж 1м 50 св 2*50 со старта (25!!!! 25св) 100св 50сп!!!! + 50св 2*25сп!!!! 200заминка =========================== 3250м

Разминка 900м (100вс 100бр 100сп) 4*50 ноги вс/сп (15ускор 20св 15 ускор) 4*50 25 упр 25 в п/к с ускор. вс/сп + 200 руки (100сп 100вс) 800вс (200 дл.гребок 200!! 200!!! 200!!!!) 400св (200вс 3\3 5\5 3\3 + 200сп) 4*50 (25 батт!!! 25сп св) 10*100сп (5 с ускорением к каждому отрезку в режиме 1 мин. + 5 - один ! след. !!!) 100св 400 руки (200вс 200сп) 4*50вс!!! длинн гребок и отработка поворотов (отталкивание 3 удара ногами и 1-2 цикла без вдоха) финиш без дыхания! режим 1м 100св 4*50сп (25!!!! 25св) Заминка: 200кп ноги + 200кп упр + 200 сп/вс ========================= 5600м

Разминка 1300 (200вс 200кп 100вс 200кп 100бр 200кп 100сп 200кп) 3*100 батт/вс/сп (50ноги 50упр) 600 руки (200вс 100 - 7/7 3/3 5/5 3/3 + 100!! / 200сп 100! 100!! / 200кп) 400вс (100дл.гр. 100! 100!! 100!!!) п28 100св 200сп (100! 100!!!) п29 100св 100кп!!! п30 100св 400заминка (100вс 3/3 5/5 3/3 7/7 + 100сп) ================== 3600м

Последняя треня в этом году! Разминка 900 (200вс 100кп 200бр 100кп 200сп 100кп) 5*50 ноги (2 - батт на спине) 25! + 25!!! 4*100 кп упражнения 10*100вс 80-90ПАНО 100откуп 800 руки (200вс 3\3 5\5 + 200кп) 10*50 сп (5*50!!! + 5 - 25!!! + 25св) 700м (200вс 3\3 5\5 3\3 7\7 + 100сп + 50бр) 8*50вс (25!!!! со старта + 25св) 500заминка ================================= 5550м

Разминка 1200 (200кп 200сп 200кп 200бр 200кп 200вс) 4*100кп ноги 4*100кп упражнения 100!!!кп + 100св 4*50кп (25!!! 25св) 400кп руки 100вс!!!! 400 (100вс 3\3 5\5 + 75сп + 25бр) 50сп!!!! + 50св 400 в лопатках длинный гребок (100вс 100сп) =============================== 3800м

Разминка 800 (100вс 100бр 100сп 100кп) 6*50 (25ноги 25 руки) 1 и 4 - батт 2 и 5 - вс 3 и 6 - брасс 6*200 1 и 4 - вс (100! 100!!) 2 и 5 - кп!! 3 и 6 - сп!!! п.27-28 100свободно 600м (100 - 25 руки кроль ноги батт + 25 руки батт ноги кроль, 100вс 3/3 5/5) 100св ======================== 3100м

Разминка 1000 (200вс 100сп 200кп) 4*150 кп (50ноги 50руки 25упр 25!!!) 6*50 25!!! 25св 1, 3 и 5 - вс 2, 4 и 6 - батт 100вс 3\3 5\5 3\3 7\7 600вс (200! 200!! 200!!!) 50св 2*50 (25проныривание на сп \ бр + 25св) 400кп !!+ 300заминка (50вс 25сп 25бр) ========================= 3450м

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 4*100кп с колобашкой (50 ноги 25 упр 25 руки) 2 сета: 200вс! длин.гребок пульс24 2*100сп (!! + !!!) пульс 28-29 4*50кп батт! сп! брасс!!! вс!!! 100свободно (во 2 серии батт и вс!!! с тумбочки) 400 в лопатках длинный гребок (200вс 3\3 5\5 3\3 7\7 + 200сп) ========================================= 3400м

Разминка 800 (200вс 200кп 200сп 200кп) 4*50 ноги 1 и 3 вс 2 и 4 спина 200вс (3\3 5\5 3\3 7\7) 4*50 руки 1 и 3 вс 2 и 4 батт 200 (25вс 3\3 25батт 25вс 5\5 25батт) 4*50 1 и 3 вс (25!!! 25св) 2 и 4 батт (также) 800вс (200! 200!! 200! 200!!!) 400упр к\п 300 вс в лопатках длинный гребок 100откуп ================================= 3400м