Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 12*50вс*сп (25упр + 25 построение скорости) 4*200 вс (ускорение 1 к 4, последний на около макс. скорости) о.30с между 100св 200н + 400р 3*100сп + 2*50сп макс!!!! о.10с между 100св 2*4*50 (25 в порядке кп макс!!!! + 25св) р.1.30 100св между 200закупка ============== 3900м

Разминка 800м 2*4*50 вс/сп (ускорение от 1 к 4) р.1.15 100св 4*50вс/сп (25 около макс!!! + 25св) р.1.15 400 длинный гребок 4*50 вс/сп (25 макс!!!! с тумбочки + 25св) р.2мин 200св ========== 2300м

Разминка 800м 30*50 (10 - к/п р.55с, 10 - вс/сп р.50с, 10 - вс р.45с) 200св 4*50 (25 со старта макс!!!! + 25св) 100св ============== 2900м

Разминка 800м 8*50сп/вс (4 и 8 90% от макс!!!) р.55с 800вс в среднем темпе 4*25вс ускорение 1 к 4 р.45с 4*25сп также 4*25вс дыхание 3/3 5/5 7/7 9/9 4*25 с тумбочки макс!!!! р.2мин 100св =========== 2500м

Разминка 800м 10*100 (50вс + 50сп/кп) акцент на повороты р.1.45 8*25вс!!! акцент на положение головы, вход руки без шлепка и работу ног р.45с 200св 8*25кп!!! р.45 300св 4*50вс/сп (15-20м со старта макс!!!!) ==================== 3100м

Разминка 200вс 100сп 200упр 200н 200р 10*50 вс/сп акцент на длинный гребок - реж.1м 10*100вс/сп (75св+ 25!!!) реж.2м 400св 2*50 (25сп со старта макс!!! + 25св) 100св =============== 3000м

Разминка 16*50 вс/сп/бр/батт 400н вс/сп 10*50вс руки (акцент на длинный гребок) реж.55с 5*200 (100вс/100сп) реж.3.30 100св 8*25 2-вс 2-сп (1-св + 1 - макс!!!) реж.45с 200св 4*50 вс/сп (15м со старта + 35св) 100св ================ 3500м

Вначале пару слов о прошедших соревнованиях. 50 в/с - 29 с копейками 100 комплекс - 1.15 18 марта еду на зимний чемпионат Израиля среди мастерс. Плыву 50 и 100 на спине, а также 2 эстафеты 4*50. Итак, тренировка: 1000 м (200 в/с 100 спина 200 комп) 4*100 1 и 3 кроль (25 ноги 25 руки 25 упр 25 полн.) 2 и 4 спина (также) 200 м (25 в/с 3/3 + 25 батт + 25 в/с 5/5 + 25 спина) 4*50 в/с 15 сек отдых 100 свободно 200 комп руки 4*50 (25 батт!!! 25 спина / 25 спина!!! + 25 брасс) 400 м (50 кроль + 25 спина + 25 кроль!!! + 100 длин. гребок) 100 откупаться 100 спина!!! 100 свободно 50 спина!!! 100 свободно =================== 3150 м