Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м Горка: 100вс (акцент на длинный гребок) + 200ноги + 400кп + 800вс (дыхание 3/3) + 400кп + 200н + 100вс 8*25вс/сп (отработка старта и финиша) р.45 ========== 3км

1000м (200п/к 200н 200р 400упр) 4*25вс длинное отталкивание и ускорение последние 15м реж.45с 4*25вс ускорение от 1-4 реж.45с 4*25сп длинное отталкивание и ускорение последние 15м реж.1мин 6*50 (15 со старта макс!!! 30м свободно + макс.финиш!!!) в режиме эстафеты (каждый участник эстафеты должен прыгнуть 6 раз) ================ 1900м