Тренировка 21.11.15
Разминка 600м Основной сет: 500вс! (каждый последующий быстрее предыдущего) 4*100вс/сп р.1.40 500вс!! 3*100вс/сп р.1.40 500вс!!! 2*100вс/сп р.1.40 500вс!!!! 100св 400вс (50н + 100упр + 50пк) 3*100вс (ускорение от 1 к 3) р.2.00 400вс ласты + б.лопатки (акцент на длинный гребок) 2*100вс (!!! + !!!!) р.2.00 400вс сноркель + б.лопатки + колобашка (на мин. кол-во гребков) 100вс макс!!!! 300ноги ================= 5700м