Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1100м (400 в/с 200 к/п 300 в/с 200 сп) 5*50 (4 - 25 ноги в/с 25 руки 5 - 25 батт на спине 25 спина руки) 4*25 в/с (12.5!!! 12.5 свободно) 4*100 руки (50 в/с 50 батт!! 50 в/с 50 спина!!) 200 (50 в/с 25 брасс 25 батт!!!) 4*50 (1, 3 - в/с!!! 2,4 - спина!!!) отдых 30с 200 (75 в/с 3/3 5/5 3/3 25 сп) 4*25 в/с!!!! 400 (100 в/с 50 сп) 4*200 спина !!! отдых 1.30-2м 150 откуп ============================= 4000м

Разминка 1000м (200 в/с 200 к/п 100 сп *2) 4*50 ноги к/п 200 к/п !! 4*50 к/п упражнения на технику 4*50 к/п !! R-1m 400 в/с (200! 200!!!) 100 в/с!!! 50 спина!!! 50 откуп 400 3/3 5/5 3/3 + 25 батт!!! (на время) 800 м в/с 50 спина!!! 50 в/с !!! 100 на спине ============================ 3800м