Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1200 (100вс 100сп 100бр 300кп) 4*50 (25н батт + 25вс 7/7 5/5) 15о. 4*150 руки 1 и 2 без лопаток 100кп! 10с о. + 50вс!!! 3 и4 в б.лопатках также 200св (50сп 50бр) 4*25 1 и 3 бат!! 15о. 2 и 4 вс!!! 2*50вс макс!!!! 1м о. 400 в ластах (100вс 100сп 200 упр) 2*50вс !!! + !!!! 1мин о. 4*25вс !!!->!!!! 30с о. 300св 50 на спине макс!!!! 300 заминка ======================= 3650м

Разминка 600м 4*50 кп (25ноги с ускор + 25 упр) 8*200 (200вс 200сп один раз !!+ один раз ! через 200) отд.15с 8*100кп (1раз!!! 1раз !) отд 30с 4*100 кп (50ноги 50 упр) 400 руки (200кп 200вс 3/3 5/5 3/3 7/7 3/3) 12*50 вс/батт (25макс 25св на сп) 200вс!!! + 150сп св + 100вс!!! + 75св + 50вс!!! + 75св. 600заминка в ластах и б.лопатках (50вс 3/3 + 25 упр батт + 25 руки батт ноги кроль + 50 сп) 100св ===================== 6000м

Сегодня был сменный тренер, который дал чисто спринтерскую тренировку (для разнообразия и нагрузки) 600 к\п (25 ноги + 25 руки) 300 ноги (25 сп 25 брасс) 300 ноги (25батт 25в\с) 8*100 (25!!!в\с 50 свободно брасс 25в\с!!!) 30 сек отд. 200 свободно руки: 4*50 спина (50!!!+50св.) 30 сек 4*50 батт + брасс (также) 4*50 в\с (также) 200 св. 2*25батт!!! 4*25спина!!! 6*25брасс!!! 8*25в\с!!! 400 (100сп 100в\с) ======================= 3900м