Тренировка 6.12.12
Разминка 400 (200вс + 200кп) 8*25 ноги (4вс + 4сп) !!! о.15с 400вс в б.лопатках 2*200вс (65-70%) о.45с 4*100вс (70-80%) р.2мин 4*50 (90-95%) о.30с 600 руки в б.лопатках (100вс 3/3 5/5 + 50сп) 4*100 ласты + м.лопатки (75вс! + 25кп!!! + 100кп!!! + 75вс! + 25сп!!! + 100кп!!!) 100св 8*50 (4вс + 4сп) 25макс!!!! + 25св 400 закупка ============ 3900м