Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м 8*25 проныривания в ластах 200кп в б.лопатках и ластах 80-90% от макс. 100св 800м (200п/к 200н 200р 200упр) Горка (100вс!! + 200вс! + 400вс!! + 400сп! + 200сп!! + 100сп) о.20с между 5*100вс (25! + 25!! + 25!!! + 25!!!!) о.20с между 100св 400ноги сп (засекать каждую сотню, чтобы держать одинаковый средний темп) 5*100 кп/сп/вс о.20с между (последние 2 ускорение!!!) 300закупка ================= 5100м

Разминка 1200 (400вс 600 упр кп 100вс !! 100сп) 600 (200вс п/к 200кп 200сп руки) 6*100 вс (реж 2мин) 8*50 (1-4 ускорение) реж. 1.15 8*25 (1-св 2-макс!!!!) реж. 1мин 300 св 1200вс в ластах и б.лопатках 500 заминка ============================= 5000м