Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м 400вс (сальто на половине 50м и плыть дальше) 400ноги (50вс!!! + 50бр) 8*50вс/сп р.1мин 400вс (3/3 5/5 7/7 9/9 дыхание менять каждые 25м) 400руки 8*50вс (ускорение 1 к 4) р.1мин 400закупка =============== 3400м

Разминка 1200 (400коор 400н 400р) 600м вс - между флажками длинный гребок, от флажков + поворот и до флажков: быстро без дыхания + поворот и 2 гребка без дыхания!!! 4 сета 4*50: между сетами доп.отдых 30сек 1 сет вс - ускорение от 1 к 4, реж.1.30 (причем 1 - средняя скорость, 2- выше средней, 3 - !!!, 4- макс!!!!) 2 сет на спине - 25средняя скорость + 25!!!!,реж.1.30 3 сет вс - все макс!!!! реж.1.30 100св 4 сет 2 на спине макс!!! + 2 вс макс!!!! 150св ======== 2850м

Разминка 200вс 200н 400кп упр 2*500вс 1 - руки 2 - п/к, дыхание 3/3 1 и 2, отдых между 1мин. 4*250вс ускорение к каждому след. отрезку (послед. - 90%) о.30с 10*100 сп/вс/к/п/вс реж.1.45 800вс руки дыхание 3/3 ==================== 4600м

Разминка 400 (200вс 200сп) 8*50 упр (4вс 4сп) 8*25!!! (4вс 4сп) о.15 100св 20*100 вс (считать гребки) реж. 1.20-1.25 о.15с 100св 600вс ноги (увеличение скорости в каждой 100) 600 руки (50вс 3/3 5/5 7/7 9/9 + 50сп) 100св ============================ 4300м

1000 (200вс 100бр 100сп 100кп *2) 400 кп (50н + 50 упр) 4*25!!!вс реж 1 мин 2 *1500 вс (1 – 60-65%ПАНО, 2 – 70-75%) 100 св + 600 руки вс (3,3 5,5 7,7 3,3 25сп) 600 в лопатках + ласты (75вс длинно на технику + 25 батт/сп/вс !!!) 700 закупка ==================== 6500м