Тренировка 22.11.15
800 разминка 2х4*200сп (1 - 25!!! + 75!, 2 - 25! + 25!!! + 50!, 3 - 50! + 25!!! + 25!, 4 - 75! + 25!!!) о.20с между 100св 3х6*50вс (1 сет 50% от ПАНО, 25м 1 вдох + 25м 2 вдоха) р.1м (2 сет 75% от ПАНО, также) р.1м (3 сет 90% от ПАНО, также) р.1.30 100св 16*25кп ноги (4 каждым стилем, ускорение от 1 к 4) о.10с между 100св 2*50сп со старта (25макс!!!! + 25св) 400 руки 16*50кп упр 200кп на время 3х4*50батт (ускорение от 1 к 4) о.10с 200св ============ 5100м