Плавание Мастерс Сергей Терещенко

1км разминка 400 кп (50н + 25упр + 25 п/к) Сет - акцентированная работа над темпом 200вс: 4x50!!! о.10с 200 сп (дл.гребок) 50/100/50 !!! о.10-15с 200 сп (дл.гребок) 2 x100 !!! о.15с 200 сп (дл.гребок) 4x50!!! о.10с 200 сп (дл.гребок) 10*75вс (50дл гребок + 25н!!!!) о.30с 12*100вс/кп (средний темп, акцент на технику повороты) р.1.30/1.40 800вс (400р + 400п/к) - дыхание 3/3 5/5 3/3 7/7 100св 4*50 сп(25 макс!!!! со старта + 25св) 100св ================================ 6150м

Разминка 600 16*50 (4 каждым стилем) 25 упр + 25 в коор. Основной сет: 4 раунда (1 раунд каждым стилем): 4×25 в р.:30 100м темп - в ластах Экстра :15 отдых (чтобы снять ласты) 3×50 в р.1:00 200м темп 2×25 в р:25 100м темп 100 св между каждым раундом и после 400вс руки + сноркель 20×25 ноги дельфин в ластах - осовной акцент на взрывную скорость 15м р.45с Гипоксический сет: 3×150 руки р.2:00 в лопатках - дыхание 5/5! 2×200 руки р.3:00 в лопатках - дыхание 7/7! 100св ========================= 4850м

Разминка 600м 16*25вс р.45с 400 ноги кроль 8*25 ноги кроль макс!!!! р.1м 100св 4*4*25вс (1-дыхание 3/3, 2-5/5, 3-7/7, 4-9/9) 100св ============ 2200м

Разминка 800м Гипоксический сет в/с: 1 раз 9*50 в р.1м - дыхание 3/3 7*50 в р.1.05 - 5/5 5*50 в р.1.10 - 7/7 3*50 в р.1.15 - 3/3 2 раз (дыхание все время 3/3) 9*50 в р.1м - 70% от макс. 7*50 в р.1.05 - 80% 5*50 в р.1.10 - 90% 3*50 в р.1.15 - 100% 6*50вс ноги (2 раза - !! + 3-й раз - макс!!!) о.15с 100св ================= 3600м