Плавание Мастерс Сергей Терещенко

1 км разминка Сет: (все - темп 200м) 4*50 сп о.10с 200вс руки 2*100 сп о.15с 200вс руки 50/100/50 сп о.10/15с 200вс руки 4*50 сп (25 макс!!!! + 25св) о.10с 200 pull 800 вс/сп (50 в коор. + 50 ноги) 12*75 (50вс св. + о.10с + 25 вс/сп макс!!!!) р 1.45 200св Сет: (все отрезки - макс!!!!) 5*4x25 вс (1 - о. 60c, 2 - 50c, 3 - 40c, 4 - 30c, 5 - 20c) 100 св между каждыми 4 2*4*25 вс/сп (уск. 1 к 4, последний - взрывной выход и финиш!!!!) р.45с 200св ================== 6км

Разминка 1300м 8*200вс/сп (100!! р.1.45 + 50!! р.1.30 + 50макс!!!! р.1.30) 100св 8*25 (4 и 8 макс!!!!) 400руки (100вс длинный гребок дыхание 3/3 5/5 3/3 7/7 + 100сп) ========= 3600м

Разминка 1200 (400коор 400н 400р) 600м вс - между флажками длинный гребок, от флажков + поворот и до флажков: быстро без дыхания + поворот и 2 гребка без дыхания!!! 4 сета 4*50: между сетами доп.отдых 30сек 1 сет вс - ускорение от 1 к 4, реж.1.30 (причем 1 - средняя скорость, 2- выше средней, 3 - !!!, 4- макс!!!!) 2 сет на спине - 25средняя скорость + 25!!!!,реж.1.30 3 сет вс - все макс!!!! реж.1.30 100св 4 сет 2 на спине макс!!! + 2 вс макс!!!! 150св ======== 2850м

Сегодня тренер нам сказал, что с этой тренировки начинается второй цикл подготовки к чемпионату мира в категории мастерс, который состоится этим летом в Монреале. 16*50 (четные ноги, нечетные п/к) 500руки 4*250 (1 - ноги вс, 2 - вс п/к в среднем темпе, 3 - ноги сп, 4 - вс в темпе выше среднего 80-90%) 12*50 (2*50вс в ср.темпе + 6*50вс макс!!!! + 4*50сп макс!!!!) реж.1.15 100св 12*50 (25упр + 25 п/к длинный гребок) реж.55с 2*50сп (25 со старта!!!! + 25св) 100св =================== 3800м

Разминка 200м вс 8*50вс (25 упр + 25п/к) 1мин. 16*50вс ускорение 1-4 реж. 50с. 200св 4*400вс (1 - ноги!!!, 2 - руки !!, 3 - п/к !!, 4 - п/к!!!) отдых между 30с. 200св 20*50вс (10 - 60-70% + 10 - 80-85%) реж.45с 100св ========== 4500м