Тренировка 22.3.15
400м разминка 4*25 б.лопатки + ласты + сноркель 200кп + 50сп + 50вс б.лопатки + ласты!!! о.1мин между 100св 800м (200пк 200н 200р 200упр) 10*50 (25сп + 25вс) р.1м 400ноги + 100вс!!!! 10*100вс (1 к 4 ускорение + последние 2: 80-90% от макс) р.1.45 500руки 5*50сп (25 со старта!!!! + 25св) р.1.30 200св =========================== 4650m