Плавание Мастерс Сергей Терещенко

В пятницу 03.06 проплыл где-то 5 км на море. Разминка 800м (100 к\п 200 сп 100 в\с) 6*25 ноги 1 - батт!! 2 - кроль!!! 3 - спина!!! 2 сет тоже самое полностью. 4*100 руки 1 и 3 - комплекс 2 и 4 - 75 в\с 3\5 + 25 батт 2 сета: 400 в\с !! 1м 200 к\п !! 45с 100 спина!!! 50 откуп в конце 2-го сета 100 в\с и 50 на спине отдых 2м 500 (100 в\с 100 брасс 100 спина 100 в\с 100 брасс) ==================== 3500м

Разминка 800м (100 в\с 100 брасс 100 спина 100 батт) 4*100 50 ноги 50 упр. 4*50 ноги 25!!! 25 свободно 400 руки комплекс 2 серии (1 - комплекс, 2 - спина) 200!! + 2х100!!! отдых 30 сек 50 откупаться между сериями 300 м 75 в/с 25 ныряние брассом на задержку дыхания 75 в/с 25 батт!!! 75 в/с 25 спина!!! 50 откуп 400 в/с анаэробно дыхание 3/3 50 брассом на спине ============================= 3450м

Разминка 1000м (200 в/с 100 спина 200 комп) 4*50 комп - 25 ноги с ускорением 25 полностью с ускорением 400 руки в/с (3/3 5/5 чередовать с 7/7 3/3 25 спина) 2*50 в/с 25!! 25!!! 2 сета: 200 комплекс! 100 в/с!!! 50 спина 300 заминка (3/3 5/5 3/3 25 спина) 50 откупаться 4*100 ноги комплекс 4*25!!! ноги комплекс 50 откуп ======================= 3600м

Разминка 1400 (200 в/с 100 сп 100 брасс 300 комп) 6*100 1 и 4 - 25 ноги 25 упр. - кроль 2 и 5 - 25 ноги 25 упр. - батт 3 и 6 - 50 кроль! 50 батт!! 400 руки (200 в/с 3/3 5/5 + 200 спина) 10*50 в/с!!! режим 1 мин 100 откупаться 8*50 1, 3, 5, 7 - 25 в/с!!! + 25 спина 2, 4, 6, 8 - 25 батт!!! + 25 брасс 50 откуп 100 ноги комплекс =================== 3550 м

Разминка 1000 м (200 в/с 100 спина 200 комп) 4*150 отд 15сек 1 и 3 - в/с 50 ноги 50 руки 50 полн. с ускорением 2 и 4 - спина также 200 м руки (25 в/с 3/3 25 спина 25 в/с 5/5 25 батт) 4*75 комп отд 20 сек 1 - 50 батт ! + 25 !! 2 - 50 спина !! + 25! 3 - 25 брасс !! + 50 ! 4 - 75 в/с !!! 200 комп !! 100 в/с !!! 200 в/с длинный гребок + 3/3 5/5 4*25 в/с !!! отдых 15 сек 300 (50 в/с 25 спина 25 брасс) 10*50 спина !!! отдых 30 сек 100 откупаться ========================== 3600м

Разминка 900 м (100 в\с 100 комп 100 спина 200 комп 100 брасс 300 комп) 6х100 1 и 3 - 50 кроль ноги 50 руки 2 и 4 - 25 батт упр 25 полностью 3 и 6 - 25 спина ноги 25 руки 400 в\с (200 длинный гребок 200!!) 1 мин отдыха 200 комплекс!! 100!!! спина 200 откуп (50 в\с 50 брасс) 75!!! в\с + 25 откуп. 50!!! в\с + 50 откуп. 25!!! в\с + 75 откуп 300 (100 в\с 100 спина 100 брасс) 5х200 (1-3 в\с 4-5 спина) отдых 1.15 Откупаться 150 м =============================== 4150 м

Разминка 1200 (200 в/с 100 спина 100 брасс 200 комп) 6*75 1, 3, 5 - батт 25 ноги 25 упр 25 полн. (чередовать с 50 упр) 2,4, 6 - в/с также 4*50 руки в/с (25 !!! 25 легко)режим 1 мин 4*50 в/с (25!!! 25 легко) режим 1 мин 50 откуп. 6*100 1 и 4 - в/с 2 и 5 - спина 3 и 6 - комплекс 1-е три !! Режим - 2 мин 2-е три !!! Режим - 2.15 50 откуп. 400 (100в/с 100 спина) 200 ноги комплекс ================= 3400 м

Разминка 1200 м (200 комплекс 200 спина 200 комп. 200 брасс 200 комп. 200 в/с) 4*75 (25 ноги батт 50 руки в/с, 25 ноги кроль 50 руки кроль, 25 ноги батт 50 руки батт, 25 ноги кроль 50 руки кроль) 3*100 (75 в/с ! + 25 батт !!!) 200 комплекс !! + 1 мин отд 100 в/с !!! + 45 сек отд 50 батт !!! 200 откупаться 100 в/с !!! + 30 сек отд 50 в/с !!! + 30 сек отд 2*25 спина !!! 30 сек отд 1200 м заминка (100 спина 100 кроль 100 комплекс) 50 м откупаться ====================== 3800 м

Сегодняшняя тренировка: Разминка 1200м (200 кроль + 200 спина + 200 комплекс *3) Кстати, на разминке пытался плыть как раньше: 25 м кролем 14 гребков... - тяжело, честно говоря, получилось вначале, а потом плавал по 16 гребков, но буду еще пытаться. На спине зато получалось 13 гребков, даже 12! Ноги 6*75 1,3,5 дельфин (50 ноги + 25 упражнения) 2,4,6 кроль (50 ноги + 25 упражнения) Руки 4*100 1,3 (25 кроль + 25 батт) 2,4 (25 спина + 25 кроль) 4*100 комплекс (75!! + 25!!!) 1 мин 300 откупаться 50!!! кроль 15 сек отдых + 25!!! спина 300м (50 спина + 50 кроль + 50 брасс) ============ Итого 3200 м