Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 4*200 вс/н/р/упр 10*50 вс/сп (25!! + 25!!!) реж.50с Горка: 100батт 200сп 200бр 400вс (100 и 200 выше среднего, 400 - длинный гребок) о. между 30с 1000вс в среднем темпе (контроль темпа на дистанции) 100св 8*25 (25вс макс!!!! с сальто на скорости, но без отталкивания. 25сп со старта!!!! с финишированием) реж.45с 400руки вс дыхание 3/3 5/5 3/3 7/7 2*50 (25сп со старта!!!! 25св) о. между 2мин 100св ===================== 4100м

800 разминка (200вс 100кп 100вс 100кп 200сп 100кп) 4*100 ноги кп (50! 25!!! 25!) 400 руки кп с б.лопатками 400упр кп (75 упр + 25 в пк !!) 10*50сп: 5*50 старт !!! плюс поворот и сильный выход, доплывать свободно 5*50 старт медленно поворот и мощный финиш!!! 50 св 600 в ластах (100вс 3/3 5/5 + 100сп + 50вс упр + 50 батт упр) 100 закупка ================= 3250м