Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка 3*150батт/сп/бр упр 10*100 б.лопатки (5 -спина, 6, 8 и 10 - вс, 7 и 9 - кп) акцент на мощный гребок р.1.45 Горка: 100сп руки + 200вс руки + 400кп + 200вс руки + 100сп руки о.между 15с. Скорость 60-70% 150св 4*250 (ускорение от 1 к 4) о.15с ============================== 4400м

Разминка 16*50 вс/сп (нечетные - п/к, четные - ноги) 500руки вс/сп 10*100вс (5 в реж.1.30 + 5 в реж.1.25) 200св 10*50вс реж.40с 100св 1000м (250руки вс + 250р сп + 250вс п/к + 250сп п/к) 8*25 вс/сп ускорение от 1 к 4 и от 5 к 8 реж.45с 150св ============= 4450м

1000м (200вс 200сп 600упр) 2*50 старт на спине (25!!!! 25!) 1000м (400вс\сп пк 300н 300р) 5*500 между о.30-45с 1-вс акцент на технику гребка и повороты 2-кп 3-вс руки 4-сп в м.лопатках (акцент на окончание гребка) 5-вс 200вс макс!!!! 200св 6*50вс реж.50с задача: держать темп в районе 32-35с 100св =========== 5300м