Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 1км вс (средний темп) 100св 10*100вс/сп р.1.45 (акцент на гребок + повороты) 100св 8*100 в б.лопатках (нечетные - вс, четные - в порядке к/п!!!) о.15с 200св ============ 4км

Разминка 600м 4*25 проныривания в ластах (на груди/на спине) 4*50!!! кп б.лопатки + ласты 100св 200н + 200р кп + 450упр вс 6*100сп м.лопатки р.1.45 400н кп 4*200 б.лопатки (1-3 - вс 70-80% 4 - кп 80-90%) акцент на мощность гребка р.3.30 150св 300вс/сп в ластах + 300руки вс - 3/3 5/5 7/7 2*50 (25сп со старта!!! + 25св) 100св ============== 4600м