Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 8*50 вс/сп (акцент на длинный гребок) р.1.05 8*100 (4сп + 4вс) 1 - 50упр + 50пк, 2и3 - пк длинный гребок, 4 - макс!!! р.2.15 (между 4 и 4 доп.минута отдыха) 100св 2*50 (25 со старта макс!!!! вс/сп + 25св) 400руки + 500закупка ==================== 3100м

Разминка 800м 10*100вс р.1.50 10*50сп р.1м 12*25кп!!! р.50с 600р 200сп со старта макс!!! 400св ================ 3500м

Разминка 600м 8*100 (4вс + 4сп) ускорение 1 к 4, но не макс. скорость. Реж.2мин вс и 2.15 на сп 400 (200вс 200сп) акцент на длинный гребок 4*25 (2вс + 2сп) 1ср.скорость + 1макс!!! реж.45с 100св 2*50 вс/сп макс!!! р.1.30 100св 400руки 4*50 (25сп со старта макс!!! + 25 св) отдых между каждым отрезком 2 мин 400закупка ============= 3200м