Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1200 (200кп 200сп 200кп 200бр 200кп 200вс) 4*100кп ноги 4*100кп упражнения 100!!!кп + 100св 4*50кп (25!!! 25св) 400кп руки 100вс!!!! 400 (100вс 3\3 5\5 + 75сп + 25бр) 50сп!!!! + 50св 400 в лопатках длинный гребок (100вс 100сп) =============================== 3800м

Разминка 1300м (300 к/п, 200 сп 200 к/п 200 брасс 200 к/п 200 в/с) 4*75 к/п (50 ноги + 25 руки) 400 руки (75 в/с 3/3 5/5 + 25 спина!! 75 в/с 3/3 5/5 + 25 батт!!) 4*25 в/с !!! 15с 50 батт!! 20с 100 в/с !!! 30с 200 к/п !! 1м 100 спина!!! 45с 50 спина!!! 300 м (50 брасс 50 спина 50 в/с) 1500м !!! (проплвл где-то 18.30мин) 100 откуп ================================== 4500м