Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка Упражненияя на развитие взрывного старта (10 мин) Сет: работа над техникой на скорости 4 раза * 8 x 25 90-95% от макс. р. 45, 40, 35, 30 (минус 5с каждый раз) + 75 св + 50 макс!!!!! + 125 св 2*4*200 сп (4 - ласты + лопатки, 4 - в коор.) ускорение 1 к 4, о.30с между 100св ================ 4300м

Разминка 1200м 4*50 кп (25 упр + 25 дл.гребок) 4*50 вс (25 св + 25 построение скорости) акцент на технику 100 св 4*50 сп (нечетные - дл.гребок, четные - макс!!!!) о. 1 м между 200 св 1500 вс (на время) 200 св Сет: 100 вс дл.гребок + 1м отдых + 100 вс 70-80% от макс. 200 вс дл.гребок + 1м отдых + 100 вс 80-85% от макс. 300 вс дл.гребок + 1м отдых + 100 вс 85-95% от макс. 400 вс дл.гребок + 1м отдых + 100 вс макс.!!!! 300 вс дл.гребок + 1м отдых + 100 сп 85-95% от макс. 300 вс дл.гребок + 2м отдых + 100 сп макс.!!!! 300св ==================== 6200м