Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м 800 вс - акцент на 12 гребков на 25м 8x75 @ 1:30 ласты + сноркель -- 50 н /25 ускор. 8x100 руки @ 1:25 ускор. 1 к 4:5 к 8 Основ. сет (вс) 400 @ 5:20 + 1 x 100 скорость 400 @ 1:30 300 @ 4:00 + 2 x 100 скорость 400 @ 1:30 100 св 200 @ 2:40 + 3x100 скорость 400 @ 1:30 100 @ 1.20 + 4 x 100 скорость 400 @ 1:30 100 св 1x рваный сет (все на 90-95%): 25, 50, 75, 100 о. 15с после каждого и сразу же: 100, 75, 50, 25 о.20с после каждого 200св ============== 5км

Разминка 800м 4*200 вс/сп (200упр + 200 построение скорости) о.10с между 30*50 причем: 10*50сп б.лопатки (акцент на вращение плеч и положение головы) р.50с 10*50вс р.45с 2х5*50вс р.40с (между - о.1мин) 200св 10*75вс/сп (50св + о.5с + 25макс!!!) р.1.20 300закупка =========== 4350м