Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка (200 вс 100сп 100кп) 4*50 вс (25н упр Д.Сало + 25упр) 8*50 вс работа на технику + длинный гребок + длинные повороты п.24-25 отдых 10с 400 вс в б.лопатках длинный гребок 8*50 спина также о. 10с 400сп в б.л. длинный гребок 4*50 вс (25 длинный гребок + 25!!!) о.20 с 400 (75 вс 3/3 5/5 3/3 + 25сп) Горка вс: 50!!! – 75!!! – 100!!! – 75!!! – 50!!! Свободно 100 4*25 батт!!!! Заминка 600м (100вс 3/3 5/5 3/3 + 25 брасс/спина) ================= 4550м

Разминка 1400 (200вс 100бр 200сп 200кп 2р) 4*100 1 и 3 - батт 25 ноги 25 упр 25 ноги 25пк с ускор. 2 и 4 - вс также 400вс руки + б.лопатки (75! 25!!! 50! 25!!! 25! 50! 25!!! 25! 75! 25!!!) 20*50вс реж. 1мин скорость!!!+ ПАНО 80-90 (один раз с воды, один раз со старта) 200св 4*100 1 и 3 - кп (75! + 10с отд. + 25!!!!) отд. 30-40с 2 и 4 - сп (также) 400ласты (200вс упр + 3/3 5/5 + 200сп) 100св =================================== 4300м

Разминка 1000 (200кп 100сп 200вс) 4*100 кп (25 ноги 50упр 25 в п/к !!!) 15с 300м (50вс 25сп 25 батт!!) 4*100 руки 1 и 3 вс 1.25-1.30 2 и 4 кп !!! 200кп п.24 + 30с 150 брасс сп вс п.26 + 30с 100 брасс вс п.28 + 45 50вс!!!! 100св 800 ласты + б.лопатки (50вс упр 50батт упр 100сп) ========================= 3500м

Разминка 800 (400вс 400кп) 3*400кп (400ноги 400руки 400упр) 2*800 1 - вс (150своб + 50!!) 2 - спина (также) акцент на повороты, длинный гребок и длинный выход 100 откупаться Итого: 3700м

Разминка 1000 (200вс 400кп 200кп ноги 200сп упр) 8*100 сп/кп в реж. 2м (спина!! кп!) 500 вс руки (акцент на длинный гребок и высокий локоть) 8*50 кп/вс в реж 1мин (кп! вс!!!) 500 (50вс 50сп - акцент на длинный гребок) 2*50 25!!!! сп + 25св 200заминка ============================ 3500м

Разминка 1300 (200вс 200кп 100вс 200кп 100бр 200кп 100сп 200кп) 3*100 батт/вс/сп (50ноги 50упр) 600 руки (200вс 100 - 7/7 3/3 5/5 3/3 + 100!! / 200сп 100! 100!! / 200кп) 400вс (100дл.гр. 100! 100!! 100!!!) п28 100св 200сп (100! 100!!!) п29 100св 100кп!!! п30 100св 400заминка (100вс 3/3 5/5 3/3 7/7 + 100сп) ================== 3600м

Разминка 1000м (100в/с 100сп 100бр 200к/п) 7*100 1 и 4 - к/п (25 ноги 25 руки) 2 и 5 - в/с (25 упр 25 в п/к) 3 и 6 - спина (25 ноги 25 руки, 2 раз - 25 упр 25 в п/к) 7 - упражнение кроль: руки прижаты к бедрам и вдох в сторону, причем поворот туловищем и необходимо втянуть живот) 2 сета 1 400 в/с (200! 200!!) 30 сек отдых 100 в/с!!! 1мин 50 сп!!! + 50 свободно 2 400 к/п 30с 100 с/п!!! 1м 50 в/с!!! 100 свободно 4*50 1 и 3 - 25батт!!! 25 на сп 2 и 4 - 25в/с!!! 25 на сп 600м (200 в/с 3/3 5/5 200 сп 100в/с 100сп) ========================== 3750м

Разминка 1200 (200в/с 200 к/п 200 сп 200 к/п 200бр 200к/п) 4*50 ноги к/п 4*50 руки к/п 200 к/п в п/к пульс26 300 (50 в/с 5/5 50 сп 50 бр) 4*25!!! ноги кроль 4*50 руки кроль в реж. 1м 200в/с в п/к п.27 100св 2 серии: 75 спина!!! 30 сек. 25 спина!!!! 300 в/с (3/3 5/5) 75в/с!!! 30с. 25в/с!!!! 300 (50 брасс на спине, 50в/с 50 сп) =============================== 3500м

Разминка 1200 (100в/с 100сп 100бр 300 к/п *2) 4*100 к/п (50 ноги 50 упр) 200 к/п руки пульс 24 4*50!! к*п реж отд.15с 100 свободно 200 в/с 26п 2*50 в/с!!! 100 св. 8*25!!!! 4 - на спине 4 - в/с 50 св. 800 в/с (50 3/3 50 5/5) 50!!!! на сп. 100 св. ======================== 3700м

Разминка 1200 (200 в/с 100 сп 100 бр 200 к/п *2) 6*50 ноги 1 и 3 - батт 25! 25!! 2 и 4 - кроль также 5 - ноги батт на спине 6 - кроль на спине 6*100 1-3 руки в режиме 2м 1 - к/п пульс 24 2 - в/с п.26 3 - спина п.27 Отдых 1 мин 4-6 в полной координации режим 1.45 400 (75 в/с 3/3 5/5 7/7 + 25 сп) Серия в/с: 200 в реж. 2.40 100 - 1.15 2*50 - 1м 300 (50 сп 50 бр 50 в/с) 50 на спине!!! 50 свободно 200 упр. на сп. ======================== 3500м

Разминка 800 (100 в/с 100 к/п 100 сп 100 к/п) 4*50 к/п (25 ноги 25 руки) 400 руки (100 в/с 3/3 5/5 100 к/п) 2 серии: 3*50 в/с (50! 50!! 50!!!) 50 откуп 3*50 спина (также) 50 откуп 400 (100 в/с 100 спина) ========================== 2400м

Разминка 900 (100 к/п 200 в/с 100 к/п 200 сп 200 к/п 100 в/с) 6*100 1-4 к/п (25 ноги 25 упр 25 ноги 25 полн) 5-6 спина (также) 4*50 руки 1, 3 - (25 в/с 25 батт!!) 2, 4 - (25 в/с 25 спина!!) 200 к/п !! 100 (50!! 50!!!) 50 откуп 2 серии: 1 - в/с 100 !!! 50 !!! 2*25!!!! 400м в/с (100 - 3/3 5/5 3/3 7/7 + 75! + 25!! с ускорен) 2 - спина (отдых 2 мин, плыть 80-90% от макс) 100 (50!! 50!!!) 50 !!! 2*25!!!! (+ 25 свободно) 200 м (100 спина + 100 в/с) 4*25 ноги батт!!! 4*25 ноги спина!!! 100 свободно ============================= 3400м

Разминка 1200 (200 в/с 100 спина 100 брасс 200 комп) 6*75 1, 3, 5 - батт 25 ноги 25 упр 25 полн. (чередовать с 50 упр) 2,4, 6 - в/с также 4*50 руки в/с (25 !!! 25 легко)режим 1 мин 4*50 в/с (25!!! 25 легко) режим 1 мин 50 откуп. 6*100 1 и 4 - в/с 2 и 5 - спина 3 и 6 - комплекс 1-е три !! Режим - 2 мин 2-е три !!! Режим - 2.15 50 откуп. 400 (100в/с 100 спина) 200 ноги комплекс ================= 3400 м

Разминка 1200 м (200 в\с 200 комплекс 100 спина 100 брасс) 6х50 ноги 1 и 4 батт 25 + 25 руки 2 и 5 спина 3 и 6 кроль 300 руки (25 кроль 3\3 + 25 спина + 25 кроль 5\5\ + 25 батт) 400 комплекс ! отд 1 мин 200 комплекс !! отд 45с 4х25 комплекс!!! отд 30 сек 600 м (200 кроль 25! + 25 !! + 100 спина) 50 в\с !!! 50 откупаться 300 м (100 комплекс + 100 спина + 100 кроль) ================= 3500 м

Разминка 1000 м (100 кроль + 100 спина + 300 комп *2) Ноги 4*50 1 и 3 (25 батт ! + 25 батт !!) 2 и 4 (25 кроль! + 25 кроль!!) Руки 4*100 1: копмлекс 2: кроль (3/3 + 5/5) 3: 25 кроль + 25 батт 4: кроль (3/3 + 5/5) Старты: 4*50 комплекс отдых 15 сек 3*100 кроль (75!! + 25 !!!) 100 откупаться 2*50 кроль!!! 400 м (25 кроль + 50 спина + 25 кроль) 50 спина !!! 200 откупаться =================== 3 км

Начал плавать в ДЮСШ в Украине в 7 лет. Занимался плаванием до 18 лет (КМС), потом институт, девушки.... Сейчас мне 35 лет, живу в Израиле и ностальгия за экшеном, соревнованиями, хорошей форме одержала верх над размеренным образом жизни, поэтому возобновил тренировки в группе ветеранов плавания Мастерс, в Рамат Гане. Цель создания блога: журнал тренировок, отчеты о соревнованиях, а также обсуждение новостей любимого вида спорта с коллегами. Кроме того, я закончил курс судьи по плаванию и теперь сужу выступления других.