Плавание Мастерс Сергей Терещенко

200вс + 200кп + 600 (50н + 75упр + 25п/к!!) 10*100 вс п.26-28 о.30с (акцент на длинный гребок + длинный выход) 400вс руки (25!! + 25! + 25! + 25!!!) 200св 4*50 вс ласты (90-95%) о.30с 4*50 (25 батт!!! + 25вс!) 400вс руки (3/3 5/5 3/3 7/7) 4*25вс !!!!! (1-2 вдоха) о.5-10с 100 св (2 раза) 4*25сп !!!!! (длинный выход со старта) о.5-10с 100 св 6*25сп !!!!! о.10-20с 500 закупка ============= 4650м

200вс + 200кп + 600 кп (50н + 75 упр + 25!!!) 1500 вс (90-95%) Тренировка анаэробного порога 200 св + 800 руки + (400вс 3/3 5/5 + 400кп) 3 сета: 3*100 спина (каждый следующий сет быстрее предыдущего) 1 - (60-70%) о.30с 2 - (70-80%) о. 45-50с 3 - (90-95%) между - 200 св после 300св + 300 м.лопатки и ласты (50вс 25сп 25батт - акцент на скольжение и длинный гребок) 4 сета: 4*25 вс спринт!!!! (каждый 3-й со старта) о.5-10с между 100 св закупка 800 м ================ 7000м

Разминка 900 (100кп 200сп 100кп 200бр 100кп 200вс) 4*50 (25вс н + 25кп упр) 200 руки (25бр 25вс 7/7) 6*50 (4 вс 25! 25!!! + 2 сп в реж.1мин) 15с 200кп п.26 отд. 30с 4*50 кп п.28 отд.30с 8*25 кп п.30 отд.30с 150св 200вс п.27 отд.30 2*100вс !!! реж.1м 8*25вс !!!! отд.45с 400 заминка ==================== 3350м

Разминка 1400 (200вс 100бр 200сп 200кп 2р) 4*100 1 и 3 - батт 25 ноги 25 упр 25 ноги 25пк с ускор. 2 и 4 - вс также 400вс руки + б.лопатки (75! 25!!! 50! 25!!! 25! 50! 25!!! 25! 75! 25!!!) 20*50вс реж. 1мин скорость!!!+ ПАНО 80-90 (один раз с воды, один раз со старта) 200св 4*100 1 и 3 - кп (75! + 10с отд. + 25!!!!) отд. 30-40с 2 и 4 - сп (также) 400ласты (200вс упр + 3/3 5/5 + 200сп) 100св =================================== 4300м

Разминка 1200 (220вс 200сп 200кп *2) 6*100 кп (1, 3, 5 - батт ноги спина упр брасс ноги вс упр, 2, 4, 6 - наоборот) 400вс руки в б.лопатках п.26 45с. отдыха и 2*100 кп руки в б.л. реж. 2мин !!! 200св 200вс !!!! макс. 1мин отдыха и 4*50вс !!!! макс. реж. 1мин. 200св 800 в ластах (200вс/200сп - 175св + 10с. отд. + 25!!!!) 400 заминка (100 туда брасс на спине, назад - брасс проныривание, + 300вс/сп) ============================== 4400м Пару слов о пищевой добавке, которую я начал принимать по рекомендации. Она называется "CRAZE" и принимается за полчаса до начала тренировки. До этого я принимал "NO-Xplode" и эффект был слабенький. Эта же добавка РЕАЛЬНО добавляет энергии, которую ты чувствуешь до конца трени!

Разминка 2км (400вс 400кп 200сп х2) 4*200 1 батт - 50н + 50р 2вс также 3 батт - 50н + 50пк 4вс также как 3 4*100 1 и 3 - 75батт! + 15с отд и 25батт!!! 30с отд. между каждыми 100м 2 и 4 - 4*25вс!!! 15с отд. 200св 800вс в ластах и б.лопатках (начало! затем!! и !!+) 200св 3*100 в ластах без лопаток 1 и 3 - 75вс! + 15с отд и 25вс!!! 2 - 4*25 батт!!! 15с отд. между каждыми 25м 200св ======================= 4900м

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 4*200 кп (50 ноги 50 упр 100 в пк с ускор. во втором 50) 800вс в б.лопатках (150св + 50!!!) 4*50 (25сп!! + 25вс!!!) 30с 4*200 1 и 3 вс - 150 3\3 5\5 3\3 10с отд + 50!!!) 2 и 4 150 обратн кп + 50 батт!!! 200св ============================ 4000м

Разминка 900 (100кп 200сп 100кп 200бр 100кп 200вс) 4*50 кп (25ноги!! 25руки с ускор) 2 сета: 400вс (во втором сете быстрее чем в первом) п.26 отд. 1м 200кп п28 отд.30с 4*50 (1 - вс!! 2 - сп!!!макс) реж. 1м 200св (75вс 3/3 5/5 3/3 + 25сп) 500 заминка ====================== 3600м

Разминка 1200 (200вс 100сп 100бр 200кп) 3 сета: вс 25ноги!!! + 25 руки + 50св + 50!!! 400 (25бр 50вс 5/5 25сп) 50вс!!! + 25св + 25батт!!! 4*100 в ластах реж 2мин 1 - п24 2 - п26 3 - п28 4 - !!! 100св 50вс!!! + 25св + 25батт!!! 800 заминка (50вс 50сп) ====================== 3550м

Разминка 1000 (100вс 100сп 100бр 200кп) 4*100кп (25 ноги 25упр 25 ноги 25пк !!) 300кп (25 ноги 50руки) 4*50 1 и 3 - 25вс! 25батт!!! 2 и 4 - 25батт! 25вс!!! 100св 2*50!!!+ (1 - батт 2 - вс) реж 1мин 50св + 50вс макс!!!! + 50св 400 (75 3\3 5\5 3\3 + 25сп с проныриванием) 6*100 вс (3 - с ускор. реж 2мин + 3 в ластах и б.лопатках реж 1.45) 200заминка ================================== 3400м

Разминка 600 (100вс 100сп 100кп) + 400 упр кп + 800 ноги (2*200вс 2*200сп) Сет: 10*200 5 вс (200! 200!!!) + 5сп также отд30сек 400 руки (100вс 3\3 5\5 3\3 100сп) 4*50вс!!!!макс отд10сек 100св 300 (25 заныривание 125вс 50бр) 4*50сп!!!!макс отд10с 100св 300 также 2*50 (25вс!!!! со старта 25св) 100св ============================== 5600м

Разминка 1000м (200вс 200кп 100сп) 4*50кп (25ноги!!! 25пк!) отд15с 250руки (75вс 50батт) 4*50: 10сек 25батт!!! 25сп св 25сп!!! 25бр св 25бр!!! 25вс св 25вс!!! 25батт св 250 (25проныривание 50вс 50сп) 4*25 30с отд 1 и 3 вс!!!! 2 и 4 сп!!!! 800 в лопатках и ластах (150вс +50 бат упр) ============================== 2700м