Тренировка 8.05

-
Разминка 1200 (220вс 200сп 200кп *2)

6*100 кп (1, 3, 5 - батт ноги спина упр брасс ноги вс упр, 2, 4, 6 - наоборот)

400вс руки в б.лопатках п.26 45с. отдыха и
2*100 кп руки в б.л. реж. 2мин !!!
200св

200вс !!!! макс. 1мин отдыха и
4*50вс !!!! макс. реж. 1мин.
200св

800 в ластах (200вс/200сп - 175св + 10с. отд. + 25!!!!)

400 заминка (100 туда брасс на спине, назад - брасс проныривание, + 300вс/сп)

==============================
4400м


Пару слов о пищевой добавке, которую я начал принимать по рекомендации. Она называется "CRAZE" и принимается за полчаса до начала тренировки. До этого я принимал "NO-Xplode" и эффект был слабенький. Эта же добавка РЕАЛЬНО добавляет энергии, которую ты чувствуешь до конца трени!

Comments

  1. lucmenMay 10, 2012 at 12:02 PM

    Спасибо, за то, что ведешь свой блог!!! Продолжай писать все подробно, если можно добавь диету и фарму - если таковая имеет место быть. Твои записи очень полезны я думаю для многих.
    Успехов, здоровья и удачи.

    ReplyDelete
  2. Serge TerMay 10, 2012 at 9:31 PM

    Спасибо за комплимент! Сделал отдельный пост на тему.

    ReplyDelete

Post a Comment

Popular posts from this blog

Тренировка 27.3.21

-
 400 разминка Сет 1: 4 раунда 25 батт + 50бт/25сп + 75бт/сп/бр + 100кп Сет 2: 4 раунда ласты и лопатки все вс 50 упр + 50 шести ударный кроль + 25 негативный сплит + 25 построение скорости Сет 3: 4х150 кп без брасса ласты и лопатки 25 ноги + 25 в коор!!! Спринт  Сет 4: 4х150 брасс (50н+50р+50 в коор, последний четвертак спринт!!!) Сет 5: только ласты 2 раунда вс + 1 на спине  4х50 Макс!!!! р.1:00 200св =========== 4км
Read more

Видео по технике, старт на спине

-
На этой неделе нашел несколько интересных видео по теме плавание: 1. Конференция FINA в Москве, тренер рассказывает как он со своим учеником отрабатывает старт с тумбочки и старт на спине. Узнал для себя много интересного и уже начал практиковаться. Реально чувствую, что стал стартовать быстрее: http://www.youtube.com/watch?v=V1dGxCLo7Wk 2. Тренировка на суше пловцов мичиганского универститета. Это видео примечательно тем, что в своей тренировке они комбинируют силовые, интенсивные и упражнения на растяжку: http://www.youtube.com/watch?v=wJL9qq8-n-w 3. Видео с Центра подготовки канадских пловцов в Торонто (кстати, он находится на территории университета Торонто, где этой зимой я участвовал в соревнованиях мастерс). На видео рассказывается о биометрическом анализе старта на спине, и специалист дает советы пловцу, чтобы улучшить его старт: http://vimeo.com/59732448
Read more

Чемпионат Израиля по плаванию Мастерс

-
24 февраля состоялся зимний чемпионат Израиля по плаванию, в котором приняли участие около 300 спортсменов, включая гостей из Украины, России, США и Южной Африки. Я выступал как и в личном первенстве, так и в командном. Результаты: На дистанции 200м вольным стилем - 1 место с результатом 2 мин 15 сек. На дистанции 200м на спине - 3 место с результатом 2 мин 33 сек. Эстафета 4х50м комплекс - 3 командное место с результатом 2 мин 08 сек. В общем, все прошло отлично, включая организацию и место проведения (кибуц на севере возле озера Кинерет). Я, как обычно, помимо плавания еще принимал участие в судействе. В этом году наша команда выросла в 2 раза и было намного веселее и интереснее. Результатами тоже доволен, но есть куда расти (увеличивать выносливость, чтобы проходить всю дистанцию на одном уровне, отрабатывать длинный выход с проныриванием и работать над усовершенствованием техники).
Read more