О диете и фарме
По просьбе lucmena решил сделать пост о диете и фарме, так как они тоже являются важными элементами подготовки пловца. К сожалению, профессионального спортивного диетолога и врача под рукой нет, поэтому все описанное ниже опирается на собранную инфу на просторах инета, большую часть которой извлек из форума forum.swimming.ru
Кроме того, в памяти еще остались некоторые воспоминания из детства, они тоже пригодились для составления программы питания.
Итак, в день тренировки: утром - овсянка, в течение дня перекус сухофруктами, обезжиренными йогуртами и фруктами. Обед - мясо и гарнир в виде гречки или любой другой каши, типа пшонки, ячменной и т.п. Ни в коем случае не есть жирную пищу и не объедаться! Перерыв между обедом и треней час-полтора! За полчаса до трени выпиваю энергетик "CRAZE", который реально добавляет энергии, которая проявляется под занавес трени на интенсивных сетах! Кстати, пытался одно время пить энергетики во время трени, но было лишь хуже (не имеет значения, если плавал 4 или 6км). Так что это сугубо индивидуально. Со мной плавает один бразилец, так он не может без напитков во время трени. А я с детства не пил в ходе тренировки (только потом жажда мучала так, что вместе с ужином выпивал 2-3 чашки чая). После трени сразу же (т.е. в раздевалке!) пью вот этот протеин: Dymatize Rich Chocolate , Elite Whey Protein Isolate.
Придя домой - рыба с овощами, можно с гречкой. На ночь - творожок или творожный коктейль (есть рецепты на вышеуказанном форуме).
Это относится к тем дням, когда у меня треня. В остальные дни пью протеин между приемами пищи, и энергетик вообще не пью. Кроме того, на утро после трени завтракаю обязательно яичницей, а с кофе ем бутерброд с арахисовым маслом.
Раз в полгода (особенно это относится к зимним периодам) пью мульти витамины.
Буду рад услышать замечания, советы и т.п.
Кроме того, в памяти еще остались некоторые воспоминания из детства, они тоже пригодились для составления программы питания.
Итак, в день тренировки: утром - овсянка, в течение дня перекус сухофруктами, обезжиренными йогуртами и фруктами. Обед - мясо и гарнир в виде гречки или любой другой каши, типа пшонки, ячменной и т.п. Ни в коем случае не есть жирную пищу и не объедаться! Перерыв между обедом и треней час-полтора! За полчаса до трени выпиваю энергетик "CRAZE", который реально добавляет энергии, которая проявляется под занавес трени на интенсивных сетах! Кстати, пытался одно время пить энергетики во время трени, но было лишь хуже (не имеет значения, если плавал 4 или 6км). Так что это сугубо индивидуально. Со мной плавает один бразилец, так он не может без напитков во время трени. А я с детства не пил в ходе тренировки (только потом жажда мучала так, что вместе с ужином выпивал 2-3 чашки чая). После трени сразу же (т.е. в раздевалке!) пью вот этот протеин: Dymatize Rich Chocolate , Elite Whey Protein Isolate.
Придя домой - рыба с овощами, можно с гречкой. На ночь - творожок или творожный коктейль (есть рецепты на вышеуказанном форуме).
Это относится к тем дням, когда у меня треня. В остальные дни пью протеин между приемами пищи, и энергетик вообще не пью. Кроме того, на утро после трени завтракаю обязательно яичницей, а с кофе ем бутерброд с арахисовым маслом.
Раз в полгода (особенно это относится к зимним периодам) пью мульти витамины.
Буду рад услышать замечания, советы и т.п.
Comments
Post a Comment