Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 400пк 300н 300р 200кп упр 10*100вс/сп (5 и 10 80-90%) реж. 1.40 8*100вс реж.1.30 контроль скорости 80% ПАНО. Реж. 1.30 100св 3*400вс 1 - п/к на скорости 1.20 каждые 100м 2 - руки (б.лопатки + колобашка) 3 - п/к а скорости 1.15 каждые 100м 200св ============================== 4500м

Разминка 200вс/сп п/к + 200н + 200руки 8*50вс (25упр + 25п/к)реж.55с Основной сет 2000м вс: 5*100 (1 и 2 св, 3 - 80-90% 4-св, 5-80-90%) реж.1.45 500 руки - акцент на технику гребка 10*50вс реж.45 - держать одинаковую скорость на всех отрезках! 5*100 (1 и 2 динный гребок, 3-100% макс!!!!, 4-св, 5-100% макс!!!) реж.2мин 1000м (200вс мал.лопатки 200сп мал.лоп. 200вс руки 200сп руки 200вс) 4*50сп (15м со старта!!!!! + 35св) 100св =============== 4300м