Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 16*50 (нечетные - вс/сп в коор., четные - ноги) 8*100вс/сп (25 упр. + 25 в коор. длинный гребок) р.1.45 20*50 (10 - руки вс/сп р.50с, 10 - вс р.45с) 100св 1000м (75 длинный гребок + о. 5с + 25 85% от ПАНО) 400ноги вс. !!! 100св ============= 4200м

Разминка 800м 10*100 (нечетные - вс с акцентом на длинный гребок, четные - ноги) о.20с 10*100вс (50! + 5сек отдых + 25макс!!!! + 25!) р.1.45 200св 8*50вс (ускорение от 1 к 4) р.1.15 100св ============ 3500м

Разминка 800м 4*200 вс/сп (200упр + 200 построение скорости) о.10с между 30*50 причем: 10*50сп б.лопатки (акцент на вращение плеч и положение головы) р.50с 10*50вс р.45с 2х5*50вс р.40с (между - о.1мин) 200св 10*75вс/сп (50св + о.5с + 25макс!!!) р.1.20 300закупка =========== 4350м

Разминка 800м 12*50вс/сп р.50с 100св 8*150вс (100ср.темп, о.5с + 50макс!!!!) о.20с между 100св 3*400 (1 - руки, 2 - ноги кп, 3 - кп в п/к) ============ 4км

Разминка 600м 10*50вс (25 п/к + 25упр) о.10с 12*50вс (3 акцента: длинный гребок + длинный выход + дыхание 3/3) р.50с 1400вс (100ср.темп длинный гребок дыхание 3/3 о.10с + 4*25!!! о.5с между) 200св 500ноги кроль на спине 400р =============== 4200м