Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 1100м Горка 100вс - 200сп - 400кп (50упр + 50 в коор.) - 800вс - 400кп (также) - 200 (50сп + 50бр) + 100вс 8*50вс/сп р.1мин ============== 3700м

600 разминка 3*1500вс (1 - сред.темп, 2 - 100! + 100!!!, 3 - построение скорости: 500! + 500!! + 400!!! + 100!!!!) о.1мин 100св 400руки + 400ноги 100св ====================== 6100м

1000м (400вс 400упр кп 200ноги кп) 600вс (200пк 200р 200н) + 200кп 4*250 (вс/сп) 60-70%, о.30с 12*100 (вс/сп)реж.-1.40 2*500вс (ускорение от сотни к сотне, последняя макс!!!) 200св ===================== 5200м

1200 разминка (200вс 200сп 200кп) 400 ноги кп (75! + 25!!!) + 400 упр 5*400вс (акцент на технику) отд.30с 400 руки (150вс 3/3 5/5 3/3 + 50сп) 200 руки кп 8*25 батт/вс!!! Отд.15с 100св 1300вс ======================= 6200м

Разминка 800 (400вс 400кп) 3*400кп (400ноги 400руки 400упр) 2*800 1 - вс (150своб + 50!!) 2 - спина (также) акцент на повороты, длинный гребок и длинный выход 100 откупаться Итого: 3700м

Разогрев: 1000м (200 в/с 100 к/п 200 сп *2) 4*50 ноги к/п 4*100 упражнения к/п 400 руки (100 в/с 100 к/п 100 сп 100 к/п) Серия: 3*500 в/с (каждые 500м в режиме 6 мин + 1мин отдых, последние 500 на максимуме) 100 свободно 8*100 в/с (1, 3, 5, 7 - 80%, 2, 4, 6, 8 - 40%) 600 (100 в/с 100 сп) 4*50 (2* 25 спина!!! 25 в/с свободно, 2*25 в/с!!! 25 сп свободно) 100 откупаться ======================== 5300м