Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 400вс/упр кп + 4*100вс + 4*50вс 2*20раз в ластах - интенсивные выныривания с глубокой части 2*2мин балансирование на воде, руки в стрелочку 10*25 ноги в ластах дельфин (5 на груди + 5 на спине: 15м макс!!!!) Основной сет: 600кп ноги 3*100кп (последний макс!!!!) р.2м 600кп руки 3*100кп (последний макс!!!!) р.2м 600кп ласты + лопатки 3*100кп (последний макс!!!!) р.2м 400вс сноркель + колобашка (длинный гребок) 4*25вс!!! (1-2 вдоха) 2*50сп (25 со старта макс!!!! + 25св) 100св ==================== 4650м

Разминка 400м 4*50н в ластах 4*50 ласты + б.лопатки скорость 70-80% от макс. о.30с Горка: 400вс/сп + 300н + 200р + 100упр 6*200 3вс/3сп ускорение от 1 к 3. Отдых после 1 - 10с, после 2 - 20с, после 3 - 1мин 16*50 нечетные - ноги!!!, четные - п/к св. 500р 8*100вс/кп (комплекс!!!) р.1.50 100св ================= 5200м