Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м (200 комп 100 кроль 100 спина) 6*100 1 3 5 комплекс 25 ноги 25 руки 2 4 6 кроль 25 ноги 25 руки 25 упр. 25 полн. 300 м (50 3/3 50 5/5 25 спина 25 батт) 3*100 1 комп 2 мин 2 спина 3 в/с 100 откупка 3*50 спина + 25 откупка + 25!!! в/с + 30 сек отдых между сериями Заминка 150 в/с 150 спина 200 комп *3 ================== Итого: 3900

Разминка 1200 м (200 в\с 200 комплекс 100 спина 100 брасс) 6х50 ноги 1 и 4 батт 25 + 25 руки 2 и 5 спина 3 и 6 кроль 300 руки (25 кроль 3\3 + 25 спина + 25 кроль 5\5\ + 25 батт) 400 комплекс ! отд 1 мин 200 комплекс !! отд 45с 4х25 комплекс!!! отд 30 сек 600 м (200 кроль 25! + 25 !! + 100 спина) 50 в\с !!! 50 откупаться 300 м (100 комплекс + 100 спина + 100 кроль) ================= 3500 м