Плавание Мастерс Сергей Терещенко

1200 разминка 16*50 (4 вс + 4 сп + 8 кп) 25 упр + 25 в коор. 8*25 вс/сп ускорение 1 к 4 с акцентом на технику гребка р 45с 4*50 (2вс / 2сп) 80-90% от МПК р. 1м 400 ноги 6*50 ноги(нечетные !!!, четные макс!!!!) о.30с 800 (400 дл.гребок + 400руки) 4*100вс !!! р 1.30 100св 4*100сп !!! р 1.40 100св 2*50вс макс!!!! о.5с 100св 2*50сп макс!!!! о.5с 100св 2*25вс макс!!!! р 1м 100св 2*50сп макс!!!! р 1м 100св 1200м (50вс + 25кп/сп/бр) ==================== 6800м

Разминка 600м 1000вс темп 60-70% 12*100 (6сп + 6вс) р.1.35 акцент на положение головы на спине и длинный гребок, плавание в лопатках 100св 16*75 (2 вс/сп, причем нечетные - ср.темп, четные - 50св + о.5с + 25!!!!макс) 200св ============= 4300м