Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Моя последняя тренировка, во время которой у меня разболелся живот, а когда я пришел домой, оказалось, что у меня аппендицит. На следующий день, в воскресенье, я уже был в больнице, где мне удалили аппендицит. Все прошло быстро, но в результате этой неожиданной болячки, доктор попросил воздержаться от тренировок на 2 недели. Разминка 400 + 200н + 4*100 +4*50 1500вс (ласты + лопатки) 100св + 400вс + сноркель (длинный гребок) 1500 построение темпа (500! + 500!! + 500!!!) 100св + 400ноги 12*50 кп (лопатки + колобашка) 25макс!!!! + 25св @1:30 100св =================== 5900м

Разминка 600м Выпрыгивания в ластах из воды (из глубокой части) 2х10 + 2х30сек руки стрелочкой и ноги кролем удержание головы над водой вместе с интенсивной работой ног 4*100кп ласты + б.лопатки (80-90% от макс) о.30с между 800м (200вс/сп 200н 200р 200упр) Горка: 100вс!! + 200вс! + 400кп! + 500р вс + 400сп + 200кп + 100сп!! 100св 3*600 (25вс свободно + 25кп!!) о.30с 8*100вс/сп (50! + 50!!!) р.1.50 100св ================ 5300м

800 разминка 3*150батт/сп/бр упр 10*100 б.лопатки (5 -спина, 6, 8 и 10 - вс, 7 и 9 - кп) акцент на мощный гребок р.1.45 Горка: 100сп руки + 200вс руки + 400кп + 200вс руки + 100сп руки о.между 15с. Скорость 60-70% 150св 4*250 (ускорение от 1 к 4) о.15с ============================== 4400м

Разминка 16*50 нечетные п/к, четные - ноги, вс/сп 10*100 вс/сп акцент на длинный гребок реж.1.50 400вс/сп руки 20*50вс/сп в б.лопатках (акцент на силовой гребок) реж.50с 500кп ПАНО 75-80% 100св 200 ноги в ластах, причем 4 раза обязательно пронырнуть 25м (2 на макс!!!) остальные свободно 200св =============== 4200м

Разминка 900 (200вс 200сп 100кп 100вс 100сп 100бр 100кп) 8*50н кп (2 каждым стилем) о.30с 6*50 упр (2-батт 2-сп 2-вс) Осн.сет: 200кп 80-90 ПАНО + 200вс 70-80 ПАНО в б.лопатках о.45с 100св 6*50 в б.лопатках (2-батт 2-сп 2-вс 25!!! + 25св) о.15-20с 400 заминка =================================== 2700м

Разминка 1400 (400вс 200кп 100сп *2) 6*50 ноги (25бат + 25вс с ускор.) отд15с 400 вс руки (3/3 5/5 3/3 7/7) 8*100 реж. 2.15 1 - вс п.28 2 - батт п.30 100св 400 в ластах (25 упр вс 25вс пк 25упр батт/сп 25 батт/сп в пк) 6*50 вс в ластах !!!! макс реж.1мин 600 заминка ================= 4000м

Разминка 1200 (200вс 200сп 200кп) 4*200 кп (50 ноги 50 упр 100 в пк с ускор. во втором 50) 800вс в б.лопатках (150св + 50!!!) 4*50 (25сп!! + 25вс!!!) 30с 4*200 1 и 3 вс - 150 3\3 5\5 3\3 10с отд + 50!!!) 2 и 4 150 обратн кп + 50 батт!!! 200св ============================ 4000м