Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 10*50 вс/сп р.50с 1500вс (работа над темпом, построение скорости на дистанции) 100св 600ноги в ластах + 400 лопатки + сноркель 3*4*100вс (100! + 100упр + 2*50 о.5с + 100макс!!!!) 100св 2* 4*25кп ласты + лопатки + 100вс/сп макс!!!! тоже ласты + лопатки 100св =================== 5600м

Разминка 400 + 4*100 + 4*50 4*4*25 в ластах продельфинивания на груди/наспине (15м!!!!макс ) р.1м 400вс колобашка + сноркель 1500вс (100! + 100!!!) 400 ноги кп 4*4*25в порядке к/п, колобашка + лопатки макс!!!! р.1м 100 св 400 кп в ластах и лопатках скорость 75-85%!!! 100св ============== 4700м