Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 16*50 (25 ноги дельфин на спине / на боку + 25вс в коор.) р.1.30 20*25 (12 спринт - вс 85-95% от ПАНО + 4 - упр. + 4 к/п!!! ) о.10-15с между 100вс макс!!!! на время 100св 800 руки (100вс 3/3 5/5 3/3 7/7 + 100сп) ================= 3100м

Разминка 800м 10*100 (50вс + 50сп/кп) акцент на повороты р.1.45 8*25вс!!! акцент на положение головы, вход руки без шлепка и работу ног р.45с 200св 8*25кп!!! р.45 300св 4*50вс/сп (15-20м со старта макс!!!!) ==================== 3100м

Разминка 1200м (100 кроль 100 спина 100 брасс 300 комп) 4х200 1 и 3 100 25 ноги + 25 руки 100 полностью батт 2 и 4 также кролем 200 м (спина 75 + 25 кроль!!) 25 кроль!!! + 50 свободно 50 кроль!!! + 25 свободно 50 кроль!!! + 25 свободно 25 кроль!!! + 50 своб. 4х100!! кроль \ спина 600 заминка (400 кроль 3\3 5\5 3\3 7\7 + 200 спина) =================== 3600 м

Сегодня тренер засыпал нас спринтами. Разминка: 1000 (2* 200 комплекс + 100 спина + 100 брасс + 100 кроль) 4*50 ноги комплекс(25 ноги + 25 обычно с ускорением) 15 сек отдых 4*100 1 и 3 - 100 руки: 25 кроль + 25 дельфин 2 и 4 - 100 кроль: 75 3/3, 5/5, 3/3 + 25 дельфин !!! 200 кроль (50! 50!! 50! 50!!!) 30 сек отдых 100 комплекс!!! 50 стиль !!! + 50 отдых 4*25 комплекс!!! 50 стиль !!! + 50 отдых 1400 м (200 кроль + 100 комплекс + 200 кроль + 100 комплекс + 200 кроль + 100 комплекс + 200 спина + 100 комплекс + 200 кроль) =========== Итого: 3600 м