Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 600м 20*50 вс/сп р.50с (акцент на положение головы и повороты) 20*25 вс р.45 (нечетные - упр., четные - длинный выход + дыхание 3/3 + длинный гребок) 8*25 вс р.45 (работа над гребком) 500вс (контроль гребка) ====================== 2800м

Разминка 800м 400ноги (50 дельфин + 50брасс) 20*50вс р.50 (акцент на положение головы и S-образный гребок, дыхание 3/3) 100св 1км (50вс + 25батт/сп) 8*100 (4вс - работа над шагом гребка на разных скоростях + положение головы и дыхание 3/3 / 4сп: 1й - !!!, 2й - !!, 3й - !, 4 - св) р.2м =============== 4100м