Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 900м 8*50вс (25упр + 25 длинный гребок) 10*100вс (дыхание 3/3, акцент на технику гребка, ускорение 1 к 3 с удержанием длинного гребка на разных скоростях) р.1.40 100св 5*200 (1 и 3 - сп!, 2 и 4 - вс!! плыть также как и 100, 5 - кп!!!) 100св 400н ============= 3900м

Разминка 600м 20*50 вс/сп р.50с (акцент на положение головы и повороты) 20*25 вс р.45 (нечетные - упр., четные - длинный выход + дыхание 3/3 + длинный гребок) 8*25 вс р.45 (работа над гребком) 500вс (контроль гребка) ====================== 2800м

Разминка 600м 10*50вс (акцент на длинный гребок) р.1м 8*100вс (поворот "Лохте") р.1.45 6*200 вс/кп (акцент на контроль шага в кроле по дистанции, темп средний) р.4м 3*400 вс/сп/вс (акцент на контроль шага в кроле по дистанции, темп средний) р.7м 200св ============= 4500м

Разминка 600м 10*50вс (25упр + 25 длинный гребок) о.10с 400ноги кроль в ср.темпе 100св 12*50вс дыхание 3/3 акцент на длинный гребок и положение головы р.50с 6*100вс дыхание 3/3 акцент на длинный гребок и положение головы р.1.35 4*200вс (ускорение от 1 к 4, последний макс!!!) р.4мин 200св 2*50сп (25 со старта + 25св) 100св ================== 3800м

Разминка 16*50 вс/сп 50пк + 50н 500руки 2000вс в м.лопатках - работа над техникой длинного гребка и акцент на окончание гребка 100св 16*25вс (25!!!! + 25св) о.10с 100св 300руки + 300ноги!!! + 300пк акцент на длинный гребок 100св ================== 4800м