Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка 24*50 сп/вс (акцент на технику и положение головы) р.50с 100св 10*100 вс/сп (каждые 100м разбиты на 4*25: 1 - длинный гребок, 2 - !!, 3 - !!!, 4 - макс!!!! акцент на технику, вращение бедер и мощный гребок) р.2м 100св 400 ноги (100кр + 100 упражнения на спине с досточкой на укрепление мышц корпуса) ================ 3600м

900 разминка 2 раза (вс/сп) 400 руки + сноркель между 200 быстро 200!!! рваный на 2*100 о.20с между* 200!!! рваный на 4*50 о.10с между* 200!!! рваный на 8*25 о.5с между* 200 85-95% от макс. *Каждый отрезок рваного сета заканчивать сальто. Интервал между 200 - 4 мин. 400 ноги 20 x 25 продельфинивание в ластах (5*4*25 1 - на груди!!!, 2 и 3 - на боку!, 4 - на спине!!!) 200 св 50 вс макс!!!! 100 св 50 сп макс!!!! 400 закупка ===================== 5км

Разминка 1100м 16*75вс/сп (50! + 5с + 25!!!) р.1.25 400 (50вс + 50сп) 10*100сп/вс/кп р.1.35 (работа над темпом) 400н (упр. на укрепление мышц корпуса) 100св ================ 4200м