Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м (100в\с 150 сп 50бр 100к\п) 6*75 1 и 4 - батт 25 упр 50 п\к 2 и 5 - в\с также 3 и 6 - спина 4*100 1 и 3 - к\п пульс24 2 и 4 - в\с п.26 6*50 1 и 4 - батт! 2 и 5 - спина!! 3 и 6 - в\с!!! 400м 100 - 75 в\с 3\3 5\5 3\3 + 25сп след. 100 также на руках 4*100 ноги к\п (выпрыгивания из воды для тренировки выхода из поворота) 4*50 к\п ноги 25!!!! + 25 свободно 200 откупаться =================================== 3250м

Разминка 1000 м (200 в\с 100 комп 200 сп) 4х100 1 и 3 - 50 ноги 50 руки кроль 2 и 4 комп (25 ноги батт 25 руки спина 25 ноги брасс 25 руки кроль) 4х100 в\с 1 и 3 - 25!!! 25 свободно 30 сек отд 2 и4 25! 25 !! 25!!! 25 спина свободно 200 (3\3 в\с + батт + 5\5 + батт) 4х50 25 в\с!!! + 25 спина !! режим 1.15 100 откупаться 4х50 в\с!!! 1 и 3 режим 50 сек 2 и 4 режим 1 мин 400 (100 в\с 50 спина 50 брасс длинно) 400 ноги (100 батт 100 спина 100 брасс 100 в\с) 50 откуп ================ 3250м

Разминка - 1200м (200 комп 200 спина 200 комп 200 брасс 200 комп 200 кроль) 6*100 25 ноги 25 руки 25 упр 25 полн. 1 и 4)батт 2)брасс 5)спина 3 и 6) в/с 4*100 25! 25!! 25!!! в/с + 25 батт !!! 100 откупаться 4*50 в/с в режиме 1 мин 50 откупаться 4*25 в/с 15 сек отдых 300 м заминка (50 в/с 50 спина 50 брасс) 4*100 спина в режиме 2.30 300 откупаться ==================== 3650м

Разминка 1200 (200 комп 200 спина 200 в\с) 4*100 25 ноги 25 руки 25 упр 25 полн 1) батт 2) в\с 400 комплекс !! 50 откупаться 4*100 комплекс в режиме 2м (каждые 100 быстрее) 100 откуп. 2*100 1) спина 25!!! 15 сек отдых 50 !!! 30 сек отдых 25 !!! 15 сек отдых 2)в\с также 300 (50 кроль 50 спина 50 брасс) 5*100 комп в режиме 2 мин 50 откуп. 400 (200 кроль + 200 спина) ============================= 4000м

Разминка 1000м (100 в/с 100 брасс 100 спина 200 комп) 4*25 ноги батт!! 200 (25 в/с 3/3 25 спина 25 в/с 5/5 25 батт) 4*25 ноги кроль!! 200 комплекс руки 4*50 руки 1 - 25 батт + 25 спина 2 - спина брасс 3 брасс кроль 4 кроль батт 4*50 1. 25 батт !!! + 25 спина 2. 25 брасс !!! + 25 кроль 4*200 отдых 30 сек 1. в/с (25! 25 с нарастающей скоростью 25! 25!!!) 2. комплекс (последние 50 в/с !!!) 3. в/с (75 свободно 25!!!) 4. спина (25! 25 с нарастающей скоростью 25! 25!!!) 100 откупаться 2 сета 1 - в/с 2 - спина 100!!! + 50 свободно 50!!! + 50 свободно 25!!! + 25 свободно 100 откупаться ================= 3700м

Разминка 800м (200 комп 100 кроль 100 спина) 6*100 1 3 5 комплекс 25 ноги 25 руки 2 4 6 кроль 25 ноги 25 руки 25 упр. 25 полн. 300 м (50 3/3 50 5/5 25 спина 25 батт) 3*100 1 комп 2 мин 2 спина 3 в/с 100 откупка 3*50 спина + 25 откупка + 25!!! в/с + 30 сек отдых между сериями Заминка 150 в/с 150 спина 200 комп *3 ================== Итого: 3900

Разминка 1200 м (200 в\с 200 комплекс 100 спина 100 брасс) 6х50 ноги 1 и 4 батт 25 + 25 руки 2 и 5 спина 3 и 6 кроль 300 руки (25 кроль 3\3 + 25 спина + 25 кроль 5\5\ + 25 батт) 400 комплекс ! отд 1 мин 200 комплекс !! отд 45с 4х25 комплекс!!! отд 30 сек 600 м (200 кроль 25! + 25 !! + 100 спина) 50 в\с !!! 50 откупаться 300 м (100 комплекс + 100 спина + 100 кроль) ================= 3500 м