Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 12*50сп/вс (25 упр. + 25пк) р.55с 100св 4 сета 8*50 1 сет своим стилем ускорение от 1 к 4 р.1мин 2 сет 25на выбор + 25вс р.55с 3 сет вс р.50с 4 сет вс р.45с. 200св 4*25вс дыхание 3/3 5/5 7/7 последний без дыхания ========= 3200м

Разминка 400пк 300н 300р 200кп упр 10*100вс/сп (5 и 10 80-90%) реж. 1.40 8*100вс реж.1.30 контроль скорости 80% ПАНО. Реж. 1.30 100св 3*400вс 1 - п/к на скорости 1.20 каждые 100м 2 - руки (б.лопатки + колобашка) 3 - п/к а скорости 1.15 каждые 100м 200св ============================== 4500м

Разминка 400вс + 200 кп 3*150 ноги + ласты (50батт + 50сп + 50вс) 12*50 вс/сп (1 - п/к , 2 - руки без лопаток) 10*100 вс (25!!! + 50св + 25!!!) в реж. 1.50 200св 12*25вс/сп макс!!!! реж.30с 100св 4*250 руки + б.лопатки (1 - св, длинный гребок, 2 - !, 3 - !!, 4 - !!!) отдых 30с. 100св 400вс (100 длинный гребок, 100 - !, 100 - !!, 100 - макс!!!) 200св ======================== 4950м

800 (200вс 100сп 100кп *2) 400 кп (25н + 75 упр) 4*25!!!кп реж 1 мин 5 *200 вс (60-65%ПАНО) 600 руки вс (200вс 100сп) 10*50 реж.1мин (80-90ПАНО) 100св 8*25 вс (15 макс!!!! 10св) 400 в ластах и м.лопатках (75вс + 25сп/батт!!!) 200св ==================== 4300м

Разминка 900 (100кп 200сп 100кп 200бр 100кп 200вс) 4*50 (25вс н + 25кп упр) 200 руки (25бр 25вс 7/7) 6*50 (4 вс 25! 25!!! + 2 сп в реж.1мин) 15с 200кп п.26 отд. 30с 4*50 кп п.28 отд.30с 8*25 кп п.30 отд.30с 150св 200вс п.27 отд.30 2*100вс !!! реж.1м 8*25вс !!!! отд.45с 400 заминка ==================== 3350м