Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка 4*100вс/сп 5*200б.лопатки акцент на длинный гребок (1 и 4 сп, 2 и 5 вс, 3 кп) р.3.30 800вс на время (постепенное ускорение: 300! + 200!! + 200!!! + 100!!!!) 400руки 4*50 (25сп!!! со старта + 25св) 100св ======================= 3700м

800м разминка 450 упр 800вс на время (акцент на контроль над скоростью и ускорение последние 100м) 100св 10*100 (100св + 100кп!!! + 100св + 100сп!!!) о.5с между 4*25вс макс!!!! р.45с 400руки 2*50сп (25 со старта!!!! + 25св) 50св =========== 3800м