Плавание Мастерс Сергей Терещенко

600 разминка 16*25 ноги в ластах (4 проныривания дельфином на груди + 4 на спине + 4 ноги кроль с досточкой ускорения 1 к 4 + 4 также на спине) 12*100 лопатки + ласты (1 кп 2 вс 3 сп - все на длинный гребок) 400 руки 16*25 лопатки + ласты (4 бат + 4 сп и тд....) ускорения 1 к 4 100св 4*50кп (25 со старта макс!!!! + 25св) 100св ================= 3400м

Сегодня знаменательный день: я присоединился к команде канадских Мастерс, которые заняли на прошлом чемпионате Канады 4-е общекомандное место. Теперь последующие тренировки буду плавать с ними! 1-е полчаса плавал сам, т.к. их тренировка 1.5 часа, а у меня в распоряжении 2 часа, поэтому буду комбинировать: 1200 (400 вс 200кп 100бр 100 сп 400 упр) 200вс п/к + 200 ноги + 200руки + 200своим стилем 4*250вс колобашка + лопатки (1 ! - акцент на длинный гребок и вытянутое в струну положение тела; 2 - !!, 3 - !!!, 4 - !!!!) о.30 200св 10*100вс (5*100 в реж. 1.35 - 80%; 5*100 в реж. 1.30 - 85%) о.5-10с 2*500 спина/вс (по нарастающей) о.30с 200св ================ 5400м

800 (400вс 400кп) 400 кп ноги (75 ! 25 - !!!) 400 кп упр 4*100 вс (негативный сплит 50!! + 50!!!) реж.2м 400 (3/3 5/5 3/3 25сп) 6*50 батт руки + б. лопатки (25! + 25!!) о.30 200 св 10*50 вс руки + б. лопатки (25! Дыхание 3/3 + 25!!! 3/3) о.15с 200 св 10*50 на спине (25! Длинный гребок + 25!!!) о.15с 1000 закупка ==================== 5100м