Плавание Мастерс Сергей Терещенко

16*50 вс/сп (50п/к + 50н) 10*100вс/сп первые 5 - реж. 1.40 (последние 25: 15м длинный гребок + 10м!!!!макс) вторые 5 - реж. 2мин (последние 25 также) горка: 50 + 100 + 200 + 400 вс (75-85% ПАНО) между 30с. отдых 400 в ластах и б.лопатках + 200 + 100 + 50 сп 200св 4*25вс (! + !! + !!! + !!!!) 100св =================== 3700м

16*50 вс/сп - 1 - п/к 1-ноги 3*150 (3 - 25бат/25вс 3 - 25сп/25вс 3 - 25бр/25вс) отдых между 150 - 20с 800вс в среднем темпе 300ноги вс 150св 400вс держать темп 80/90% 12*50 вс/сп на руках б.лопатки (25св + 25!!!макс) реж.1.10 300св 2*50св (15м со старта!!!! 35св) 100св ==================== 4100м