Тренировка с Давидом Сало 17.08.20
400 разминка Ноги: 100 + 2/4/6/4/2х25 и.10с 100 - 25!!! + 75!, и.т.д. 25 - каждый раунд быстрее предыдущего Ласты и лопатки 150+2/4/6/4/2х50 и.10с 150 - 50 правая/левая рука, последние 50 построение скорости 50 - нечётные последние 30м!!!, Четные 85-90% от максимума 30с. Отдых между раундами Ноги без доски 2х (150+75) и.10с 150 (оттолкнуться и проныривание) 100! + 50!!!! Руки брасс ноги кроль 75 построение скорости по 25 Ласты 2х (200+75) и.10с 200 (оттолкнуться и 4 удара дельфином + 4 цикла руками!!! + под водой до бортика проныривание 75 в коор построение скорости по 25 4х (x+y+z) и.10с x/y/z > или = 50 х 1/2 ноги + 1/2 в коор!!! у спринт!!! z ласты/лопатки/колобашка/сноркель на выбор негативный сплит (Я проплыл 50,50,100,50) ========= 6775м