Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 6*200 вс/кп - акцент на длинный гребок в кроле (считать гребки), к/п в среднем темпе. о.15с 100св 20*50 (нечетные - вс в р.45с, четные - сп в р.1мин) 100св 5х4*25 (1, 3, 5 - вс, 2 и 4 - сп) ускорение от 1 к 4. Каждый последний отрезок на макс. скорости - спарринг с равносильными пловцами 100св ======== 3800м

Разминка 800м 400ноги (50бр + 50кроль!!!) 12*50вс (25упр + 25длинный гребок) р.1мин 12*50вс (работа на удержание длинного гребка на скорости выше средней) р.50с 100св 10*100вс/сп (50 длинный гребок + 25!!!!макс + 25св) р.1.50 100св 6*50вс (25макс!!!! с задержкой дыхания + 25св) р.1.15 100св ============== 4км