Плавание Мастерс Сергей Терещенко

Разминка 800м 12*50сп/вс (25 упр. + 25пк) р.55с 100св 4 сета 8*50 1 сет своим стилем ускорение от 1 к 4 р.1мин 2 сет 25на выбор + 25вс р.55с 3 сет вс р.50с 4 сет вс р.45с. 200св 4*25вс дыхание 3/3 5/5 7/7 последний без дыхания ========= 3200м

Разминка 16*50 (нечетные - п/к, четные - ноги) 400руки 5*200вс р.3.15 (длинный гребок, считать гребки, высокое положение головы, скорость 60-70%) 10*100вс р.1.35 (скорость 75-80%) 100св 20*50вс р.45 (каждый четвертый макс!!!!) 100св ============ 4400м