Плавание Мастерс Сергей Терещенко

200 вс + 200 кп + 200 упр 600 ноги (75! + 25!!! вс/сп) 3 сета: (1-й ПАНО, 2-й 70-80%, 3-й 85-95%) 3 раза (1-вс, 2-сп, 3-вс) 200 Реж. 3мин + 150 Реж. 3мин 400 руки (75вс 3/3 5/5 3/3 + 25сп) 4*100 (50вс со старта макс!!!! + 50св) 500 закупка ============ 5650 м

Разминка 1200 (100вс 100сп 100бр 300кп) 4*50 (25н батт + 25вс 7/7 5/5) 15о. 4*150 руки 1 и 2 без лопаток 100кп! 10с о. + 50вс!!! 3 и4 в б.лопатках также 200св (50сп 50бр) 4*25 1 и 3 бат!! 15о. 2 и 4 вс!!! 2*50вс макс!!!! 1м о. 400 в ластах (100вс 100сп 200 упр) 2*50вс !!! + !!!! 1мин о. 4*25вс !!!->!!!! 30с о. 300св 50 на спине макс!!!! 300 заминка ======================= 3650м

Разминка 900 (100кп 200сп 100кп 200бр 100кп 200вс) 4*50 (25вс н + 25кп упр) 200 руки (25бр 25вс 7/7) 6*50 (4 вс 25! 25!!! + 2 сп в реж.1мин) 15с 200кп п.26 отд. 30с 4*50 кп п.28 отд.30с 8*25 кп п.30 отд.30с 150св 200вс п.27 отд.30 2*100вс !!! реж.1м 8*25вс !!!! отд.45с 400 заминка ==================== 3350м