Плавание Мастерс Сергей Терещенко

1200 разминка 8*200 (4 - сп, 4 - вс, причем: 1 - ноги, 2 - упр, 3 - ср.скорость с акцентом на повороты и выходы, 4 - !!! акцент на удержание высокого одинакового темпа на всей дистанции) о.30с между 200св 12*50 (нечетные - кп!!!, четные - вс!) р.50с 100св ============= 3700м

Разминка 800м 10*100 (50вс + 50сп/кп) акцент на повороты р.1.45 8*25вс!!! акцент на положение головы, вход руки без шлепка и работу ног р.45с 200св 8*25кп!!! р.45 300св 4*50вс/сп (15-20м со старта макс!!!!) ==================== 3100м

Разминка 800м (200вс 200сп 400упр кп) 4*50 на спине отработка старта (акцент на выгиб спины и стартовую позицию) 900 (300пк 300н 300р) 12*100вс - нечетные в пк акцент на поворот и технику гребка реж. 1.40 - четные на ногах реж. 2.20 100св 3*500вс (1 - 50вс + 25батт, 2 - руки, 3 - в пк 70-80% ПАНО) между о.1мин 300закупка ================ 5000м

800 (200вс 100сп 100кп *2) 400 кп (25н + 75 упр) 4*25!!!кп реж 1 мин 5 *200 вс (60-65%ПАНО) 600 руки вс (200вс 100сп) 10*50 реж.1мин (80-90ПАНО) 100св 8*25 вс (15 макс!!!! 10св) 400 в ластах и м.лопатках (75вс + 25сп/батт!!!) 200св ==================== 4300м

Разминка 1200 (300вс 200сп 100кп) 4*100 кп (50 ноги 25! + 25!!! и 50 руки также) 400 руки в маленьких лопатках (100вс 5\5 3\3 7\7 3\3 + 100сп) 5*100 (ласты + б.лопатки) 100вс + 100сп + 100кп + 100вс + 100сп отд.30с + 400 вс длинный гребок 600 заминка (100вс с акцентом на быстрый поворот и длинный выход + 50бр + 100сп также как вс + 50бр) ======================== 3500м