Плавание Мастерс Сергей Терещенко

800 разминка 20*100 вс (темп выше среднего) 5с отдых между! 100св 400 ноги + 400 руки 2* 10 x 50 вс/сп @ 1:00 (35 средне + 15 макс финиш!!!!) после 10 - 100св в конце 100св 200кп (25упр + 25!!!) 200 упражнения с доской на укрепление мышц корпуса 100св =================== 5300м

1км вс (200св 200! 200!! 200!!! 200!!!) 20*50вс/сп р.50с (вс- дыхание 3/3) 2х3*200 (1 - ноги, 2 - упр, 3 - вс макс!!!!) о.30с между 16*50 вс/сп (длинный гребок, вс - дыхание 3/3) о.15с между ============= 4км

Разминка 16*50 вс/сп 50пк + 50н 500руки 2000вс в м.лопатках - работа над техникой длинного гребка и акцент на окончание гребка 100св 16*25вс (25!!!! + 25св) о.10с 100св 300руки + 300ноги!!! + 300пк акцент на длинный гребок 100св ================== 4800м