Плавание Мастерс Сергей Терещенко

400м разминка Основной сет: 4х200 (1 сп, 2 бр 3!! и 4!!! кп) 16х50 вс уск 1 к 8, 9 к 16 р.50с 1мин отдыха 4х100 (1 сп, 2 бр 3!! и 4!!! кп) 8х50 вс уск 1 к 4, 5 к 8 р.50с 1мин отдыха 4х50 кп  4х50 вс уск 1 к 4 1мин отдыха 4х25кп макс!!!! 1мин отдыха 4х25 вс макс!!!! 200 св ============== 3600м

16*50 (нечетные - в порядке к/п, четные - ноги) 600к/п упр в ластах 12*200 к/п (1 руки + 1 длинный гребок + 1 75-85% от макс.) о.30с 100 св 2*4*50 скорость как на 200м (1 - вс 2-сп) о.5сек 100св между и 100 после 200к/п со старта на макс!!!!! 500 закупка ================= 5200м

Разминка 600м 10*50вс/сп р.50с 10*150вс (100 в реж.1.30 + 50 90% от макс. скорости в реж.1мин) 100св 10*50вс р.40с 500закупка ============== 3700м